પાણી માણસના શરીર માટે ખુબ જરૂરી છે. અને મોટા એવું બને છે કે શિયાળામાં પાણીની તરસ લાગતી નથી, અથવા પાણીની તરસ ઓછી લાગે છે. પરંતુ શું તમને ખ્યાલ છે કે ઓછી પાણી પીવાથી ડિહાઇડ્રેશનનો શિકાર બની જવાય છે. શરીરમાં પાણીની કમીને કારણે કબજીયાત, લો બ્લડ પ્રેશર, થાક, માથું દુખવું, વધારે ઉંઘ આવવી, જેવી સમસ્યા થઇ શકે છે.
ઘણા લોકો પાણીની કમીને ગંભીરતાથી નથી લેતા, પરંતુ પાણીની કમીથી ઘણી ગંભીર બિમારી આવી શકે છે. તરસ ન લાગવાનો મતલબ એ નથી કે તમારા શરીરને પાણીની જરૂર નથી. તમને ખબર પણ નહીં હોય, પરંતુ પાણીની ઉણપને કારણે તમારું શરીર ધીમે-ધીમે ડીહાઇડ્રેટ થવા લાગે છે. શરીરના મુખ્ય અંગો પર ડિહાઇડ્રેશનની ખરાબ અસર પડે છે.
પાણીના અભાવે કબજિયાત
પાણી તમારા શરીર માટે ઘણું કામ કરે છે. તે તમને હાઇડ્રેટેડ રાખે છે, ત્વચાની ચમક જાળવી રાખે છે અને ખોરાકને તોડીને પાચનમાં પણ મદદ કરે છે. એટલા માટે તમારા પાણીના સેવન પર નજર રાખવી જરૂરી છે, કારણ કે આમ ન કરવાથી ડિહાઈડ્રેશન થઈ શકે છે, જેનાથી મૂડ સ્વિંગ, શરીરનું તાપમાન વધવું, કિડનીમાં પથરી અને કબજિયાત જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. પાણીની ઉણપ કબજિયાતને આમંત્રણ આપે છે, જેના કારણે તમને પછીથી પેટની ઘણી બીમારીઓ થઈ શકે છે. પાણીનો સતત અભાવ કબજિયાતને વધુ ખરાબ બનાવે છે.
તમારા શરીરમાં પાણીની ઉણપ પાચન સમસ્યાઓ સહિત અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. તમારું શરીર તમારા પાચનતંત્ર દ્વારા ખોરાક અને તેના પોષક તત્વોને ખસેડવા માટે કોઈપણ ઉપલબ્ધ પ્રવાહીને ખેંચે છે, અને જો તેને પૂરતું પ્રવાહી ન મળે, તો તે પાચનને ધીમું કરી શકે છે. જેના કારણે કબજિયાત અને પેટમાં સોજો જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. જો તમને કબજિયાત રહેતી હોય તો સમજી લો કે તમારા શરીરમાં પાણીની ઉણપ છે. આ સિવાય પાણીની અછતને કારણે ઉલ્ટી, ઝાડા અને અન્ય ઘણી બીમારીઓ પણ થાય છે. એટલા માટે તમારા શરીરમાં પાણીની કમી ન થવા દો.
આ લક્ષણો પરથી જાણો કે શરીરમાં પાણીની ઉણપ છે
શરીરમાં પાણીની ઉણપ અથવા ડિહાઇડ્રેશનનો ભોગ બનેલા લોકોમાં સામાન્ય લોકોની સરખામણીમાં ભૂખ વધુ વધવા લાગે છે. તેઓ કંઈક યા બીજા માટે તલપતા રહે છે. આવી સ્થિતિમાં ભૂખમાં અચાનક વધારો પણ પાણીની અછત દર્શાવે છે. લો બ્લડ પ્રેશર, થાક, માથાનો દુખાવો, નર્વસનેસ અને વધુ પડતી ઊંઘ પણ શરીરમાં પાણીની ઉણપ સૂચવે છે. આવી સ્થિતિમાં, પુષ્કળ પાણી પીવાથી આ લક્ષણો દૂર કરી શકાય છે.
ડિહાઇડ્રેશન ટાળવાની રીતો
ડિહાઇડ્રેશનથી બચવા માટે સૌથી પહેલા પુષ્કળ પાણી પીવું જરૂરી છે. તમારી જાતને હાઇડ્રેટ રાખવા માટે દિવસભર પાણી પીવો. શરીરને હંમેશા પાણીની જરૂર હોય છે. સવારની શરૂઆત પાણીથી કરો અને રાત્રે એક ગ્લાસ પાણી પીધા પછી જ સૂઈ જાઓ. તમે પાણી પીવા માટે રિમાઇન્ડર પણ સેટ કરી શકો છો.
કેફીનયુક્ત પીણાં ટાળો. કોફી, ચા, કોલ્ડ ડ્રિંક્સ અને આલ્કોહોલ જેવા વધુ પડતા કેફીનયુક્ત પીણાં પીવાથી ડીહાઈડ્રેશનની સમસ્યા વધે છે. તેથી તેને મધ્યસ્થતામાં પીવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
પાણીની અછતને દૂર કરવા માટે, દરરોજ પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજી ખાઓ. દરેક વ્યક્તિ માટે તેમના આહારમાં ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તેમાં ભરપૂર માત્રામાં પાણી હોય છે. શાકભાજીમાંથી બનેલા સૂપ દ્વારા પણ પાણીની કમી દૂર કરી શકાય છે. મોસમી શાકભાજીમાંથી બનાવેલ સૂપ તમને મહત્તમ પાણીનું સેવન વધારવામાં મદદ કરશે અને પોષણ પણ મળશે. લીંબુ પાણીને પણ તમારા આહારનો ભાગ બનાવો. આનાથી તમને વિટામિન સી મળશે અને તે તમારા શરીરને હાઇડ્રેટ રાખશે.
(નોંધઃ આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી સામાન્ય ધારણાઓ પર આધારિત છે. અમે આની પુષ્ટિ કરતા નથી. નિષ્ણાતની સલાહ લીધા પછી જ આને અનુસરો.)
