આજકાલ લોકોમાં તણાવની સમસ્યા વધી રહી છે. તેનું મુખ્ય કારણ છે ખરાબ ખાન-પાન અને જીવનશૈલી. આજના સમયમાં દરેક વ્યક્તિ પ્રગતિની ઈચ્છામાં રાત-દિવસ દોડી રહ્યો છે. જેના કારણે લોકો તણાવનો શિકાર બની રહ્યા છે. મોટાભાગના લોકો ઓફિસથી લઈને ઘર સુધી ટેન્શનમાં રહે છે અને તેમનું માનસિક સ્વાસ્થ્ય બગાડે છે. આજે જાણો તણાવથી છુટકારો મેળવવાના સરળ ઉપાયો વિશે.
ફોન, ટીવી અને કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીનને ટાળો
હાલમાં સ્માર્ટફોનનો વધુ પડતો ઉપયોગ તણાવનું કારણ બની રહ્યો છે. સોશિયલ મીડિયાનું દબાણ પણ લોકોના તણાવમાં વધારો કરી રહ્યું છે. એક ખાનગી અહેવાલ મુજબ, તણાવ ઓછો કરવા માટે તમારે તરત જ સોશિયલ મીડિયા અને સમાચારોથી દૂર રહેવું જોઈએ. આ સિવાય ફોન, ટીવી અને કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીનને ટાળો.
આહાર
તમારા ખાવા-પીવાની સીધી અસર માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે. જો તમે નિયમિત રીતે હેલ્ધી ફૂડ ખાશો તો તેનાથી તણાવમાં રાહત મળશે. તણાવથી રાહત મેળવવા માટે તમારે દરરોજ કસરત કરવી અથવા ચાલવું જોઈએ. જો તમે તણાવ અનુભવો છો, તો કામમાંથી થોડા દિવસો માટે વિરામ લો અને બને તેટલો આરામ કરો. તેનાથી તમને તણાવમાંથી રાહત મળશે.
ઊંઘ
ટેન્શન દૂર કરવા માટે દરરોજ 7-8 કલાકની સારી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમે મોડી રાત સુધી જાગતા રહો છો, તો તરત જ આ આદત છોડી દો અને રાત્રે વહેલા સૂવાનું શરૂ કરો. તેનાથી તમને સંપૂર્ણ ઊંઘ લેવામાં મદદ મળશે અને તમારું સ્ટ્રેસ લેવલ ઓછું થશે. તણાવથી રાહત મેળવવા માટે પૂરતી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. તમારે આને ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ.
મનપસંદ કામ માટે સમય કાઢો
તણાવમુક્ત જીવન જીવવા માટે તમારે તમારું મનપસંદ કામ કરવું જોઈએ. દરરોજ તમારા મનપસંદ કામ માટે સમય કાઢો અને તમારો મૂડ ફ્રેશ કરો. વચ્ચે આરામ કરવા માટે સમય કાઢો. તમારા મિત્રો અને પરિવાર સાથે વાત કરવા માટે સમય કાઢો. તમારા માટે પણ થોડો સમય કાઢો. તેનાથી તમારો તણાવ ઓછો થશે અને તમે રાહત અનુભવશો.
ધુમ્રપાન અને દારૂનું સેવન
ઘણી વખત તણાવથી પરેશાન લોકો ધુમ્રપાન અને દારૂનું સેવન કરવાનું શરૂ કરી દે છે, પરંતુ આવું ન કરવું જોઈએ. તમારું માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય બગડી શકે છે. જો તમને લાગે છે કે તમે તણાવને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, તો તમે મનોચિકિત્સક અથવા સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાંતની સલાહ લઈ શકો છો.
(નોધ: આરોગ્ય સંબંધિત લેખ વાચકના જ્ઞાન અને જાગૃતિ વધારવા માટે તૈયાર કરવામાં આવ્યો છે. ઉપરોક્ત લેખમાં દર્શાવેલ માહિતી વિશે વધુ વિગતો માટે તમારા ડોક્ટરની સલાહ લો.)
