આપણાં શરીરમાં ઘણાં વિટામિનની કમી રહી જતી હોય છે. પણ જો તમે અહીં આપેલાં પાંચ ફ્રૂટ ખાશો તો ક્યારેય તમારા શરીરમાં કોઈ વિટામિનની કમી રહેશે નહીં. નાસ્તામાં પણ તમે આ ફ્રૂટનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
સફરજન
સફરજન વિટામિન સી, ફાઈબર અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટથી ભરપૂર છે. તેમાં ઓછી કેલરી અને વધુ પોષક તત્વો હોય છે. સફરજનના નિયમિત સેવનથી પાચનશક્તિ મજબૂત બને છે અને હૃદયની તંદુરસ્તી પણ સુધરે છે. નાસ્તામાં સફરજન ખાવાથી દિવસભર એનર્જી જળવાઈ રહે છે.
કેળા
કેળા પોટેશિયમ અને વિટામિન B6 નો સારો સ્ત્રોત છે. તે ત્વરિત ઊર્જા આપવા માટે જાણીતું છે અને તેમાં કુદરતી ખાંડ હોય છે, જે દિવસની શરૂઆત કરવા માટે યોગ્ય છે. કેળામાં હાજર ફાઇબર પાચનને સુધારે છે અને તેને અન્ય કોઈપણ નાસ્તા સાથે સરળતાથી ખાઈ શકાય છે.
બેરી
સ્ટ્રોબેરી, બ્લૂબેરી અને રાસબેરી જેવા બેરી એન્ટીઓક્સીડેન્ટ, વિટામિન સી અને ફાઈબરથી ભરપૂર હોય છે. આ ફળોમાં કેલરી ઓછી હોય છે અને તેમાં બળતરા વિરોધી ગુણો પણ હોય છે. બેરીને નાસ્તામાં દહીં, ઓટમીલ અથવા સ્મૂધીમાં ઉમેરીને સમાવી શકાય છે.
ઓરેન્જ
નારંગી એટેલેકે, ઓરેન્જ વિટામિન સીનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. તેમાં ફાઈબર પણ હોય છે જે ડાયટિશિયનને સુધારે છે. નારંગીનું સેવન કરવાથી તાજગી અને ઉર્જા મળે છે અને તેને છોલીને સીધું ખાઈ શકાય છે અથવા જ્યુસના રૂપમાં પણ ખાઈ શકાય છે.
પપૈયું
પપૈયામાં વિટામીન એ, વિટામીન સી અને વિટામીન ઈ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તેમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ અને પેપેઈન એન્ઝાઇમ હોય છે, જે પાચનને સુધારે છે. પપૈયા વજન ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ છે કારણ કે તેમાં ઓછી કેલરી અને વધુ ફાઈબર હોય છે. નાસ્તામાં પપૈયું ખાવાથી વ્યક્તિ આખો દિવસ તાજગી અનુભવે છે.
(નોધ: આરોગ્ય સંબંધિત લેખ વાચકના જ્ઞાન અને જાગૃતિ વધારવા માટે તૈયાર કરવામાં આવ્યો છે. ઉપરોક્ત લેખમાં દર્શાવેલ માહિતી વિશે વધુ વિગતો માટે તમારા ડોક્ટરની સલાહ લો.)
