આજકાલ લોકોની લાઈફસ્ટાઈલ એટલી વ્યસ્ત થઈ ગઈ છે કે તેમને તેમના સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવાનો પણ સમય નથી મળતો. વ્યક્તિ રોજિંદા કામ અને કેટલીક બાબતોની ચિંતા કરતો રહે છે. ચિંતા ઘટાડવા માટે ધ્યાન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તમે સોશિયલ મીડિયા પર ઘણી એવી પોસ્ટ્સ પણ જોઈ હશે જેમાં કહેવામાં આવ્યું છે કે આ મેડિટેશન કરવાથી તણાવ ઓછો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
મેડિટેશન એ માનસિક કસરત છે જેમાં ફોકસ, અવેરનેસ અને રિલેક્સેશનનો સમાવેશ થાય છે. આ મન માટે એક કસરત છે. જે વ્યક્તિના મનને શાંતિ પ્રદાન કરવામાં મદદ કરે છે અને તણાવ દૂર કરી શકે છે. પરંતુ ધ્યાન કરવું એ માત્ર એક જ જગ્યાએ બેસી રહેવાનું નથી, તેને કરવાની ઘણી રીતો છે. ધ્યાન માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન, સ્પિરિચ્યુઅલ મેડિટેશન, ફોકસ મેડિટેશન, મુવમેન્ટ મેડિટેશન, મંત્ર મેડિટેશન જેવી રીતે પણ કરી શકાય છે. ચાલો તેના વિશે જાણીએ…
માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન : માઇન્ડફુલનેસ એ થેરાપી જેવી છે, જેના દ્વારા આપણે આપણા આંતરિક મન અને મગજને શાંત કરી શકીએ છીએ. આમાં, આપણી આસપાસ બનતી ઘટનાઓ અથવા પરિસ્થિતિઓ પર એકાગ્રતા કરવામાં આવે છે. આ ધ્યાનનું એક સ્વરૂપ છે. એક સમયે ફક્ત તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે આપણે વર્તમાન પર, વિચારો પર, તમે જે સ્થાન પર છો તેના પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડશે અને તે ક્ષણ અને કાર્યને સંપૂર્ણ રીતે અનુભવવું અને જીવવું પડશે.
સ્પિરિચ્યુઅલ મેડિટેશન : આ પ્રાર્થના સમાન છે. આમાં ધ્યાન કરવા માટે તમારે એ નક્કી કરવું પડશે કે તમે શાંતિથી બેસો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ સમયે તમારું ધ્યાન શ્વાસ પર હોવું જોઈએ.
ફોકસ મેડિટેશન : ફોકસ મેડિટેશન, જેને ફોકસ્ડ અટેન્શન મેડિટેશન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશનનો એક પ્રકાર છે, જે વર્તમાન હલનચલન પ્રત્યે તમારી જાગૃતિ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. મનને ખાલી કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે આ ધ્યાનની સ્ટાઈલ તમારું ધ્યાન કોઈ વસ્તુ અથવા તમારા શ્વાસ પર કેન્દ્રિત કરે છે.
મુવમેન્ટ મેડિટેશન : જો તમને એક જગ્યાએ બેસીને ધ્યાન કરવું મુશ્કેલ લાગે છે, તો તમે મુવમેન્ટ ધ્યાન અપનાવી શકો છો. આ માટે તમે કોઈપણ કામ કરી શકો છો. તમે ચાલી શકો છો, પરંતુ આમાં તમારે તમારું સંપૂર્ણ ધ્યાન તે કામ પર કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. આમ કરવાથી તમારા મન અને હૃદયને શાંતિ મળે છે અને તમારો મૂડ સુધરે છે.
મંત્ર ધ્યાન : મંત્ર ધ્યાન એ એક ટેકનિક છે, જેમાં મનને શાંત કરવા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે મંત્રોનો ઉપયોગ થાય છે.
(નોંધઃ આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી સામાન્ય ધારણાઓ પર આધારિત છે. અમે આની પુષ્ટિ કરતા નથી. નિષ્ણાતની સલાહ લીધા પછી જ આને અનુસરો.)
