દોડવું સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે, પરંતુ જો તમે દોડતી વખતે કેટલીક ભૂલો કરી રહ્યા છો તો તેનાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર પડી શકે છે. દોડવું એ એક ઉત્તમ કસરત છે, જે ન માત્ર તમારો સ્ટેમિના વધારે છે પણ કેલરી પણ બર્ન કરે છે. પરંતુ જો તમે દોડતી વખતે કેટલીક સામાન્ય ભૂલો કરી રહ્યા છો, તો તે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર કરી શકે છે.
તમે બહાર જોગિંગ કરો કે જિમમાં ટ્રેડમિલ પર દોડો, યોગ્ય રીતે દોડવું ખૂબ જ જરૂરી છે. યોગ્ય ફોર્મ સાથે દોડવાથી તમને વધુ સારા પરિણામો મળશે અને ઈજાઓથી પણ બચી શકશો.
વાર્મ-અપ કરો : દોડતાં પહેલા શરીરને થોડું ગરમ કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે એટલે કે વોર્મ-અપ કરવું. આ સાથે તમારા સ્નાયુઓ એક્ટિવ અને દોડવા માટે તૈયાર થઈ જાય છે. ગરમ થવાથી ઈજા થવાનું જોખમ ઘટે છે અને તમને વધુ સારી રીતે દોડવા માટે સક્ષમ બનાવે છે. તેથી દોડતાં પહેલા થોડીવાર વોર્મ-અપ કરો.
યોગ્ય શૂઝ પહેરો : દોડવા માટે યોગ્ય અને આરામદાયક શૂઝ પહેરવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ખોટા શૂઝ પહેરવાથી પગ, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીઓમાં દુખાવો થઈ શકે છે અને ઈજા થવાનું જોખમ વધી જાય છે. તેથી દોડતી વખતે હંમેશા સારા સપોર્ટ અને ગાદીવાળા જૂતા પસંદ કરો.’
યોગ્ય મુદ્રા રાખો : દોડતી વખતે તમારું શરીર સીધું અને સહેજ આગળ વળેલું હોવું જોઈએ. તમારા માથાને સીધા અને ખભાને હળવા રાખો. આ યોગ્ય મુદ્રા તમને વધુ સારી રીતે દોડવામાં મદદ કરે છે અને ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે. યોગ્ય સ્થિતિ સાથે તમે વધુ આરામથી અને સુરક્ષિત રીતે દોડી શકો છો.
હાથનો યોગ્ય ઉપયોગ કરો : દોડતી વખતે હાથની યોગ્ય રીતે હલન-ચલન પણ જરૂરી છે. તમારા હાથને નીચે લટકવા દેવાને બદલે તેમને તમારી પાંસળી પાસે રાખો. આ સાથે તમારા પગલાં યોગ્ય રહેશે અને દોડતી વખતે બેલેન્સ જાળવવામાં આવશે.
નાના સ્ટેપ્સ લો : દોડતી વખતે નાના પગલાં લેવાનું વધુ સારું છે. આ તમારા શરીર પરનું દબાણ ઘટાડે છે, જેના કારણે તમે ઓછો થાક અનુભવો છો અને લાંબા અંતર સુધી આરામથી દોડી શકો છો. નાના પગલાં લેવાથી તમારી દોડવાની ટેકનિકમાં પણ સુધારો થાય છે અને ઈજા થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે.
શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો : દોડતી વખતે ઊંડા અને ધીમા શ્વાસ લેવા જરૂરી છે. આ તમારા શરીરને વધુ ઓક્સિજન આપે છે. જેથી તમે લાંબા સમય સુધી દોડી શકો. યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાથી તમારી સહનશક્તિ વધે છે અને થાક ઓછો થાય છે, જેનાથી દોડવું સરળ બને છે.
આગળ નજર રાખો : દોડતી વખતે તમારી આંખો જમીનથી 10-20 ફૂટ આગળ રાખો. તેનાથી તમારું બેલેન્સ જળવાઈ રહેશે અને તમે સરળતાથી દોડી શકશો. આ દૃષ્ટિકોણથી તમારું ધ્યાન સુધરે છે. જેના કારણે દોડતી વખતે તમારું શરીર યોગ્ય દિશામાં રહે છે અને તમે સુરક્ષિત રીતે દોડી શકો છો.
(નોધ: આરોગ્ય સંબંધિત લેખ વાચકના જ્ઞાન અને જાગૃતિ વધારવા માટે તૈયાર કરવામાં આવ્યો છે. ઉપરોક્ત લેખમાં દર્શાવેલ માહિતી વિશે વધુ વિગતો માટે તમારા ડોક્ટરની સલાહ લો.)
