આજકાલ લોકો સ્લિમ અને પરફેક્ટ ફિગર મેળવવા માટે ઉપાયો અપનાવે છે. ભાગ્યે જ કોઈ એવું હશે જેને ફિટ અને સુંદર દેખાવું પસંદ ન હોય. જો કે, ખરાબ જીવનશૈલી અને ખોટી ખાનપાનની આદતોને કારણે ઘણીવાર લોકોની આ ઈચ્છા પૂરી થતી નથી. આ જ કારણ છે કે આજકાલ ઘણા લોકો સ્થૂળતાનો શિકાર બની રહ્યા છે. તાજેતરના સમયમાં સ્થૂળતા એક ગંભીર સમસ્યા તરીકે ઉભરી આવી છે. તેનાથી ઘણી ખતરનાક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં તે સમયસર નિયંત્રિત થાય તે મહત્વપૂર્ણ છે.
ઓફિસમાં સ્ક્રીનની સામે ખુરશી પર સતત બેસી રહેવાને કારણે ઘણીવાર લોકોનું વજન વધવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં વધતું વજન ફક્ત તમારા દેખાવને બગાડે છે, પરંતુ તે તમારા આત્મવિશ્વાસને પણ ઘટાડે છે. આવી સ્થિતિમાં ડાયટિંગ અને એક્સરસાઇઝ સિવાય તમે કેટલીક આદતો અપનાવીને તમારી વધતી જતી પેટની ચરબી ઘટાડી શકો છો. અહીં જાણો સવારની આવી જ કેટલીક આદતો વિશે, જે પેટની ચરબીને તરત જ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
દિવસની શરૂઆત એક ગ્લાસ ગરમ પાણીથી કરો
સવારે ઉઠીને સૌથી પહેલા એક ગ્લાસ ગરમ પાણી પીવાની ટેવ પાડો. આમ કરવાથી તમારું મેટાબોલિઝમ ઝડપી બને છે અને શરીરમાંથી ટોક્સિન્સ દૂર કરવામાં મદદ મળે છે. આ પાચનમાં સુધારો કરે છે, જે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો લો
સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવા માટે ખોરાકમાં પ્રોટીનનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે. આ માટે સવારે પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો કરો, જેથી તમારું પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે અને તમે દિવસભર બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તો ખાવાનું ટાળો. આ માટે તમે તમારા આહારમાં ઈંડા, ગ્રીક દહીં અથવા પ્રોટીન શેકનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ સિવાય તમારા નાસ્તામાં ફાઈબર અને હેલ્ધી ફેટ સામેલ કરવાનું ભૂલશો નહીં.
સવારે વર્કઆઉટ
કેલરી બર્ન કરવા અને ચરબી ઘટાડવા માટે વ્યાયામ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તો તમારા દિવસની શરૂઆત સવારના વર્કઆઉટથી કરો. આ માટે તમે સવારે વોક કરી શકો છો અથવા ઘરે કેટલીક સરળ કસરતો કરી શકો છો. આ આદતને અનુસરવાથી પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
નાસ્તામાં મીઠાઈ ખાવાનું ટાળો
જો તમે તમારા દિવસની તંદુરસ્ત શરૂઆત કરવા માંગો છો અને તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવા માંગો છો, તો સવારે મીઠાઈ ખાવાનું ટાળો. નાસ્તામાં મીઠી વસ્તુઓ ખાવાથી બ્લડ સુગર લેવલ વધી શકે છે, જેના કારણે ખાસ કરીને પેટની આસપાસ ચરબી જમા થાય છે. તેથી ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે નાસ્તામાં આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન અને તાજા ફળો જેવા આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પો પસંદ કરો.
પૂરતી ઊંઘ મેળવો
વજન વ્યવસ્થાપન અને એકંદર આરોગ્ય માટે ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ જરૂરી છે. ઊંઘનો અભાવ તમારા હોર્મોન્સને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકની તૃષ્ણાઓમાં વધારો કરી શકે છે, જે વજનમાં વધારો કરી શકે છે, ખાસ કરીને પેટની આસપાસ. તેથી દરરોજ 7-8 કલાકની ઊંઘ લો.
(નોધ: આરોગ્ય સંબંધિત લેખ વાચકના જ્ઞાન અને જાગૃતિ વધારવા માટે તૈયાર કરવામાં આવ્યો છે. ઉપરોક્ત લેખમાં દર્શાવેલ માહિતી વિશે વધુ વિગતો માટે તમારા ડોક્ટરની સલાહ લો.)
