સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવા માટે વર્ષો સુધી યોગ કરવું ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તે શરીર માટે ઘણી રીતે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. તણાવ ઓછો કરવા અને દિવસભર એનર્જેટિક અનુભવ માટે તમે સવારે ઉઠ્યા પછી કેટલાક સરળ યોગાસનો કરી શકો છો. આ ઉપરાંત તે પોસ્ચરમાં સુધારો કરવામાં પણ મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે.
તમે દરરોજ સવારે ઉઠ્યા પછી યોગના કેટલાક સરળ આસનો કરી શકો છો. જે તમને દિવસભર ઉર્જાવાન અને ફિટ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. ખાસ કરીને એવા લોકો કે જેમને જીમમાં જવા માટે કે ફરવા માટે વધુ સમય નથી મળતો, તેઓ સવારે 20 થી 25 મિનિટનો સમય કાઢી શકે છે અને ઘરે આ સરળ યોગાસન કરી શકે છે.
તાડાસન : તાડાસનને પર્વતીય પોઝ પણ કહેવામાં આવે છે. તે શરીરના પોસ્ચરમાં સુધારો કરવા, રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા, તાણ ઘટાડવા, યોગ્ય પાચન જાળવવા, પીઠ અને ગરદનના દુખાવાથી રાહત આપવા અને સ્નાયુઓ માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા પગને એકસાથે જોડો અને હાથને શરીરની બાજુઓ પર રાખો. ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા હાથ તમારા માથા ઉપર ઉંચા કરો અને તમારા અંગૂઠા પર ઊભા રહો. ધ્યાનમાં રાખો કે ખભા, હિપ્સ, પગની ઘૂંટી અને માથું એક સીધી રેખામાં રાખવું જોઈએ. તમારી ગરદન અને કમરને પણ સીધી રાખો.
વૃક્ષાસન : વૃક્ષાસનને ટ્રી પોઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ યોગાસન કરવાથી મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં, તણાવ ઘટાડવામાં, પગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં અને સંતુલન બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે. આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા એક પગને જમીન પર સ્થિર રાખો અને બીજા પગનો તળિયો પહેલા પગની જાંઘ અથવા ઘૂંટણ પર રાખો. તમારા પગ સીધા રાખીને બેલેન્સ જાળવો. આ પછી તમારા હાથને માથા ઉપર ઉભા કરો અને નમસ્કારનું આસન કરો અને આગળની તરફ જુઓ. તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખો. 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો, પછી પગ બદલો.
ભુજંગાસન : ભુજંગાસનને કોબ્રા પોઝ પણ કહેવામાં આવે છે. તે કરોડરજ્જુનું લચીલાપન વધારવા અને પીઠની જડતા ઘટાડવા, તાણ દૂર કરીને મનને શાંત કરવા અને પેટ અને કમરની ચરબી ઘટાડવામાં મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે. આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા તમારા પેટ પર યોગાસન પર સૂઈ જાઓ અને બંને પગને એકસાથે રાખો. હવે બંને હાથને તમારી છાતી પાસે લાવો અને હથેળીને જમીન પર આરામ આપો. આ પછી હથેળીઓ પર દબાણ આપીને છાતીના ઉપરના ભાગને અને માથાને ઉપરની તરફ કરો. જાણે તમે આકાશ અથવા છત તરફ જોઈ રહ્યા હોવ. આ સ્થિતિને થોડી સેકન્ડો માટે પકડી રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
જો તમને શરીરના કોઈપણ ભાગમાં સ્વાસ્થ્ય સંબંધી કોઈ પણ પ્રકારની સમસ્યા અથવા દુખાવો હોય તો આ યોગાસનો કરતાં પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લો અને આ આસનો તેમની દેખરેખમાં જ કરો. નિષ્ણાતો તમને તમારા શરીર અને સ્વાસ્થ્ય અનુસાર યોગ્ય યોગ આસનો કરવાની સલાહ આપશે અને તમને યોગ્ય પદ્ધતિ જણાવી શકશે. કારણ કે ખોટી શ્વાસ લેવાની ટેક્નિક અને યોગના ખોટા આસનોની પસંદગી પણ સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે.
(નોંધઃ આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી સામાન્ય ધારણાઓ પર આધારિત છે. અમે આની પુષ્ટિ કરતા નથી. નિષ્ણાતની સલાહ લીધા પછી જ આને અનુસરો.)
