જે લોકો પાસે સમય ઓછો છે તેઓ પણ 10-મિનિટની Running કરી અનેક લાભ મેળવી શકે છે. દરરોજ 10 મિનિટ દોડવાથી હાર્ટ એટેકનો ખતરો ઓછો થઈ જાય છે અને વજન પણ ઝડપથી ઘટે છે. ત્યારે ચાલો જાણીએ રોજ 10 મીનીટ રનીંગ કરવાથી શું ફાયદા થાય છે.
તમારું આહાર વજન ઘટાડવામાં સૌથી મોટી અને મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. આ સિવાય તમે દિવસભર કઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો છો તે મહત્વનું છે.
સ્વસ્થ રહેવા અને સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે, દરરોજ 45-મિનિટ ચાલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ જે લોકો પાસે સમય ઓછો છે તેઓ પણ 10-મિનિટની Running કરી અનેક લાભ મેળવી શકે છે. દરરોજ 10 મિનિટ દોડવાથી હાર્ટ એટેકનો ખતરો ઓછો થઈ જાય છે અને વજન પણ ઝડપથી ઘટે છે. ત્યારે ચાલો જાણીએ રોજ 10 મીનીટ રનીંગ કરવાથી શું ફાયદા થાય છે.
હૃદય રહેશે સ્વસ્થ : દરરોજ માત્ર 10 મિનિટ દોડવાથી હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય સારું રહે છે. આનાથી બ્લડપ્રેશર કંટ્રોલમાં રહે છે અને હૃદયની કામગીરી સુધરે છે. સ્નાયુઓ ઝડપથી લોહી પંપ કરે છે જે હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે. તેથી, તમારે દરરોજ થોડી મિનિટો માટે દોડવું જોઈએ.
વજન ઘટાડવું : સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે ચાલવા કરતાં દોડવું વધુ અસરકારક છે. દરરોજ થોડી મિનિટો દોડવાથી ચરબી ઝડપથી બર્ન થાય છે અને વજન ઘટે છે. દોડવાથી પેટની ચરબી ઘટાડી શકાય છે. દોડતી વખતે વધુ કેલરી બર્ન કરો. જે વજન ઘટાડવા માટે જરૂરી છે.
હેપી હોર્મોન્સ વધે છે : જ્યારે તમે દોડો છો ત્યારે શરીરમાં હેપ્પી હોર્મોન્સ વધે છે. દોડવાથી HGH હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે. જેના કારણે શરીર હેપ્પી અને હેલ્ધી બને છે. રોજ દોડવાથી પણ વૃદ્ધત્વ ઘટાડી શકાય છે.
ઊંઘ સારી આવે છે : જે લોકોને અનિદ્રાની સમસ્યા હોય તેમને રોજ દોડવાથી ફાયદો થશે. દોડવાથી તમારી ઊંઘ, ઊંઘની પેટર્ન અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં પણ સુધારો થશે. માત્ર 10 મિનિટની દોડ અથવા કાર્ડિયો કસરત તમને રાત્રે ગાઢ અને સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
હાડકાં અને સ્નાયુઓ મજબુત બનશે : દોડવાથી માત્ર હૃદયને જ ફાયદો નથી થતો પરંતુ તે સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને પણ મજબૂત બનાવે છે. નિયમિત દોડવાથી પગ અને મુખ્ય સ્નાયુઓની તાકાત વધે છે. દોડવાથી ગ્રોથ હોર્મોનનું ઉત્પાદન વધે છે જે સ્નાયુ પેશીઓને સાજા કરે છે અને સમારકામ કરે છે. દોડવાથી હાડકાં મજબૂત થાય છે.
ડાયાબિટીસ નિયંત્રણમાં રહેશે : દોડવાથી ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધે છે. આના કારણે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ ઓછું થાય છે. આ સિવાય ખાલી પેટ દોડવાથી મેટાબોલિઝમ પણ સ્વસ્થ રહે છે. દોડવાથી શરીરમાં બ્લડ શુગર લેવલ કંટ્રોલમાં રહે છે. આવી સ્થિતિમાં સવારે દોડવું ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
(નોધ: આરોગ્ય સંબંધિત લેખ વાચકના જ્ઞાન અને જાગૃતિ વધારવા માટે તૈયાર કરવામાં આવ્યો છે. ઉપરોક્ત લેખમાં દર્શાવેલ માહિતી વિશે વધુ વિગતો માટે તમારા ડોક્ટરની સલાહ લો.)
