શિયાળામાં ઠંડીના કારણે સાંધા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો વધે છે. આ લેખમાં ઘરેલુ ઉપચાર, જેમ કે ગરમ તેલનો ઉપયોગ અને સ્ટ્રેચિંગ, દ્વારા રાહત મેળવવાની રીતો જણાવવામાં આવી છે. પ્યુરીન યુક્ત ખોરાક ટાળવા અને ગરમ કપડા પહેરવાની સલાહ પણ આપવામાં આવી છે. આ ઉપાયો વૃદ્ધો અને સંધિવાના દર્દીઓને ફાયદો કરી શકે છે.
શિયાળામાં તાપમાન ઓછું થવાને કારણે શરદી, તાવ અને ઉધરસ જેવી સમસ્યાઓ થવા લાગે છે, આ સિવાય ઘણા લોકોના સાંધામાં દુખાવો વધી જાય છે અને માંસપેશીઓ પણ જકડાઈ જાય છે.
ખાસ કરીને વૃદ્ધોને ખૂબ તકલીફ થાય છે અને જે લોકો આર્થરાઈટિસથી પીડાય છે, તેમના સાંધાનો દુખાવો પણ શિયાળામાં વધી જાય છે. શિયાળા દરમિયાન સ્નાયુઓની જકડાઈ અને સાંધાના દુખાવાથી રાહત મેળવવા માટે કેટલીક સરળ ટિપ્સ અપનાવી શકાય છે.
આ તેલી માલિશ કરો : જો તમને સંધિવાની સમસ્યા હોય તો સાંધા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને જકડાઈથી રાહત મેળવવા માટે તેલ તૈયાર કરો અને તેનો સંગ્રહ કરો અને તે તમને આખી ઋતુમાં ઉપયોગી થશે. આ માટે, સરસવના તેલમાં થોડી લવિંગ, અજમો, લસણની કડી, આદુ બધું સારી રીતે મિક્સ કી ગરમ કરી લો પછી તે ઠંડુ થાય તે બાદ રોજ સુતી વખતે માલિશ કરો.
દરરોજ થોડું સ્ટ્રેચિંગ કરો : શિયાળામાં સાંધાના દુખાવા અને સ્નાયુઓની જકડાઈથી બચવા માટે દરરોજ હળવી સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરવી જોઈએ. આનાથી માંસપેશીઓ ખુલ્લી રહે છે અને વધારે દુખાવો થતો નથી, આ ઉપરાંત સાંધાઓની મુવમેન્ટ પણ યોગ્ય રહે છે અને વજન પણ જળવાઈ રહે છે, જે સાંધાના દુખાવાથી બચવા માટે જરૂરી છે.
આ વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળો : શિયાળામાં આર્થરાઈટિસની સમસ્યા ઉદભવે છે, તેથી જે લોકોને આ સમસ્યા હોય તેમણે પોતાના આહારનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. જો તમને સંધિવા હોય તો તમારે પ્યુરિન યુક્ત ખોરાક, મીઠો ખોરાક, ગ્લુટેન યુક્ત ખોરાક, તળેલા ખોરાક વગેરે ટાળવા જોઈએ અને પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ.
હીટિંગ પેડ રાહત આપશે : જો શિયાળામાં સાંધા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો થાય છે, તો તમારા ઘરમાં હીટિંગ પેડ હોવું જરૂરી છે. જરૂર જણાય તો તેને ગરમ કરીને અસરગ્રસ્ત જગ્યા પર લગાવવાથી ઘણી રાહત મળે છે. જો હીટિંગ પેડ ન હોય તો, એર-ટાઈટ કાચની બોટલમાં ગરમ પાણી ભરો અને તેના પર કપડું લપેટો. આના દ્વારા તાલીમ પણ આપી શકાય છે. આ સિવાય ગરમ પાણીનું કોમ્પ્રેસ પણ ઘણી રાહત આપે છે.
કપડાંની સંભાળ રાખો : શિયાળા દરમિયાન, લોકો એવા કપડા પહેરવા માંગે છે જે તેમને ચુસ્ત લાગે, પરંતુ જો તમે સ્નાયુઓની જકડાઈ અને સાંધાના દુખાવાથી બચવા માંગતા હો, તો એવા કપડાં પહેરો જે ગરમ હોય પરંતુ વધુ ચુસ્ત ન હોય. ઉદાહરણ તરીકે, સંપૂર્ણ ફીટ જીન્સ પહેરો છો ત્યારે ચાલતી વખતે ઘૂંટણના સાંધા યોગ્ય રીતે હલનચલન કરી શકતા નથી અને તેના કારણે પીડા થઈ શકે છે.
(નોધ: આરોગ્ય સંબંધિત લેખ વાચકના જ્ઞાન અને જાગૃતિ વધારવા માટે તૈયાર કરવામાં આવ્યો છે. ઉપરોક્ત લેખમાં દર્શાવેલ માહિતી વિશે વધુ વિગતો માટે તમારા ડોક્ટરની સલાહ લો.)
