જો સવારની શરૂઆત સારી થાય છે તો તમારો આખો દિવસ ઉર્જાથી ભરેલો, ખુશખુશાલ મૂડમાં હોય છે, પરંતુ જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો તમે સવારે ચીડિયા મૂડમાં જાગી જશો. આવી સ્થિતિમાં તમારી જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરીને, તમે તમારા દિવસને ઉર્જાથી ભરપૂર બનાવી શકો છો. તમે તમારી આંતરિક શક્તિ વધારી શકો છો. જ્યારે તમે અંદરથી ફિટ અનુભવો છો, ત્યારે તમારો દિવસ ખૂબ જ આનંદમય પસાર થશે.
તો ચાલો જાણીએ કે સવારની સારી અને ઉર્જાવાન શરૂઆત કરવા માટે તમારે દરરોજ કઇ વસ્તુઓ કરવાની જરૂર પડશે.
એક સમાચાર અનુસાર, દિવસભર એનર્જી જાળવી રાખવા અને આંતરિક શક્તિ વધારવા માટે તમારા માટે સવારે હેલ્ધી અને પૌષ્ટિક નાસ્તો કરવો જરૂરી છે. નાસ્તો કર્યા વિના ઘરની બહાર ન નીકળો. આ માટે ટાઈમ મેનેજમેન્ટ શીખો અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર નાસ્તો તમારા માટે તૈયાર કરો. દિવસભર એનર્જી જાળવવા માટે, જાગવાના બે કલાકની અંદર પ્રોટીન, ફાઇબર અને હેલ્ધી ફેટથી ભરપૂર વસ્તુઓ ખાઓ. આ ચયાપચયને પણ વેગ આપે છે, ઊર્જા મુક્ત કરે છે અને આંતરિક શક્તિમાં વધારો કરે છે. સવારે ઉઠ્યા પછી તમારે પાણી પણ પીવું જોઈએ. હાઇડ્રેશન ઊર્જા સ્તરમાં વધારો કરે છે. વધુ પડતી કેફીનનું સેવન ન કરો.
જે લોકોને 10 કે 11 વાગ્યે ઓફિસ પહોંચવાનું હોય છે તેઓ ઘણીવાર રાત્રે મોડેથી સૂવે છે અને સવારે મોડેથી પથારીમાંથી બહાર નીકળે છે. તમારી આ આદત જ તમને બીમાર કરી રહી છે. સૌથી પહેલા તમારી સૂવાની અને જાગવાની આદતો બદલો. સવારે વહેલા ઉઠો, આ રીતે તમે તમારા બધા કામ સમયસર કરી શકશો અને ઓફિસમાં મોડું નહીં પહોંચશો. જો તમને પૂરતી ઊંઘ મળે તો તમે ખુશ અને ઉર્જાથી ભરપૂર રહેશો. તમારી આંતરિક શક્તિ તમને હિંમતભેર કામ કરવા દેશે.
દિવસની સારી શરૂઆત કરવા માટે દરરોજ સવારે 15 થી 30 મિનિટ ધ્યાન અથવા માઇન્ડફુલનેસ કસરત કરો. યોગ અને ઝડપી ચાલવાથી મૂડ અને એનર્જી લેવલ બંને વધે છે. ધ્યાન તણાવ અને ચિંતામાં રાહત આપે છે. તમે માનસિક રીતે હળવાશ અનુભવો છો. સકારાત્મક વિચાર કરવામાં સક્ષમ આ ઉપરાંત ધ્યાન, યોગ અને વ્યાયામથી પણ શરીરને ઘણા ફાયદા થાય છે.
આજકાલ લોકોની આદત બની ગઈ છે કે તેઓ સવારે ઉઠતાની સાથે જ મોબાઈલ અને લેપટોપ ખોલે છે. જાગ્યા પછી એક કલાક માટે તમારી જાતને સ્ક્રીન અને ટેક્નોલોજીના સંપર્કથી દૂર રાખો. તેનાથી તણાવ ઓછો થશે અને તમે તમારા દિવસની શરૂઆત સ્પષ્ટ મનથી કરી શકશો.
દિવસની સારી શરૂઆત કરવા માટે કેટલાક ધ્યેયો નક્કી કરવા જરૂરી છે. તેનાથી શારીરિક અને માનસિક શક્તિ વધે છે. તમે આખા દિવસમાં જે પણ કરો છો, તેને તમારી ડાયરીમાં લખો. તદનુસાર, દિવસભર તમારા બધા કાર્યો સમયસર પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ રીતે તમે તમારા રોજિંદા કાર્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકશો.
સવારે ઉઠ્યા પછી, તમે મનને શાંતિ આપતું સંગીત સાંભળી શકો છો. મોટેથી ગીતો સાંભળશો નહીં. ભજન સાંભળવું ગમે તો ભજન સાંભળો. જો તમે રોમેન્ટિક પ્રેમ ગીતો સાંભળવાના મૂડમાં હોવ તો તેને સાંભળો. મોટેથી બૂમિંગ મ્યુઝિક સાંભળવાનું ટાળો. સંગીત સાંભળો જે તમને ખુશ કરે. આનાથી તમારામાં ઉર્જા તો આવશે જ સાથે સાથે સકારાત્મક મૂડ પણ જળવાઈ રહેશે. ખરેખર સંગીત તણાવ ઘટાડીને એન્ડોર્ફિન હોર્મોન્સને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે.
(નોંધઃ આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી સામાન્ય ધારણાઓ પર આધારિત છે. અમે આની પુષ્ટિ કરતા નથી. નિષ્ણાતની સલાહ લીધા પછી જ આને અનુસરો.)
