ઉનાળાની ઋતુમાં અનેક પ્રકારના ફળોનું પૂર આવે છે. જેમાં શાકભાજી માર્કેટમાં તરબૂચ, કાકડી જેવા ફળોની પુષ્કળ આવક દેખાવા લાગી છે. આ તમામ ફળોમાં સામાન્ય બાબત એ છે કે તે પાણીથી ભરપૂર હોય છે. આમાં પાણીની માત્રા ઘણી વધારે હોય છે, જેના કારણે શરીરમાં પાણીની કમી નથી થતી. જો તમે ઘરની બહાર હોવ ત્યારે પણ આ ખાવાનું ચાલુ રાખશો તો તમારું પાણીનું સેવન ચાલુ રહેશે.
અમે તમને ઉનાળામાં ઉપલબ્ધ એવા જ કેટલાક સુપર ફ્રૂટ્સ વિશે જણાવી રહ્યા છીએ, જે તમને હાઈડ્રેટ રાખશે. એક સમાચાર અનુસાર, સ્વાસ્થ્ય માટે યોગ્ય હાઈડ્રેશન ખૂબ જ જરૂરી છે. ઉનાળાની ઋતુમાં તમારે એવા ખોરાકનું સેવન કરવું જોઈએ જેમાં વધુ પાણી હોય. તેમાં ઘણા ફળો, શાકભાજી, કેટલાક ડેરી ઉત્પાદનો અને સૂપનો સમાવેશ થાય છે. જો તમે પૂરતું પાણી પીતા નથી તો તમે ડિહાઇડ્રેશનનો શિકાર બની શકો છો, જેના કારણે થાક, માથાનો દુખાવો, ત્વચાની સમસ્યાઓ, સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ, લો બ્લડ પ્રેશર, હૃદયના ધબકારા વધવા વગેરે થાય છે. જો નિર્જલીકરણ વધુ ગંભીર બને છે, તો તે અંગ નિષ્ફળતા તરફ દોરી શકે છે.
તરબૂચ
ઉનાળામાં પોતાને હાઇડ્રેટ રાખવા માટે તરબૂચ શ્રેષ્ઠ ફળોમાંથી એક છે. તેમાં લગભગ 92 ટકા પાણી હોય છે, તેથી તમારે આ સિઝનમાં તરબૂચનું સેવન કરવું જોઈએ. શરીર અંદરથી ઠંડુ રહેશે.
શક્કરટેટી
તરબૂચની જેમ શક્કરટેટી પણ એક ખૂબ જ પૌષ્ટિક અને આરોગ્યપ્રદ ફળ છે, જે ઉનાળાની ઋતુમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં મળે છે. તેમાં લગભગ 90 ટકા પાણી પણ છે. તેમાં ફાઈબર પણ હોય છે, જે તમને પેટ ભરેલું લાગે છે. તેમાં વિટામિન A પણ હોય છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને ઘણી હદ સુધી વધારે છે અને ચેપ સામે રક્ષણ આપે છે. તમે તેને સલાડ, સ્મૂધી, જ્યુસ અથવા તેને કાપીને ખાઈ શકો છો.
પીચ
આ ફળ ઘણા પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર છે અને તે ફળને હાઇડ્રેટ કરે છે. તેમાં લગભગ 90% પાણી પણ છે. વિટામિન એ, વિટામિન સી, વિટામિન બી અને પોટેશિયમ જેવા ઘણા મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ છે. ફાઈબર અને પાણીથી ભરપૂર હોવાથી તે પેટ માટે હેલ્ધી છે. પેટ સાફ રાખે છે. વજન પણ નિયંત્રણમાં રાખે છે. ઉનાળામાં તમે તેને સ્મૂધી અને સલાડમાં ઉમેરીને તેનું સેવન કરી શકો છો.
કાકડી
લોકો ઉનાળામાં કાકડી ખાવાનું પણ પસંદ કરે છે. તેમાં પાણીનું પ્રમાણ 95 ટકા છે. આ દિવસોમાં તમારે તમારા રોજિંદા આહારમાં કાકડીનો સમાવેશ કરવો જ જોઈએ. આનાથી ન માત્ર ઘણા ફાયદા થશે પરંતુ તે તમને હાઇડ્રેટ પણ રાખશે. તેમાં વિટામિન K, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ હોય છે અને તેમાં બિલકુલ કેલરી હોતી નથી. કાળું મીઠું નાખીને ખાઓ અથવા સલાડ, જ્યુસ, સેન્ડવીચ વગેરેમાં ઉમેરો.
નારિયેળ પાણી
તેમાં 95% પાણી હોય છે. નારિયેળ પાણી એ ખૂબ જ હેલ્ધી પીણું છે, જે તમને હાઇડ્રેટ પણ રાખે છે. તે માત્ર પાણીમાં વધારે છે એટલું જ નહીં, તે પોટેશિયમ, સોડિયમ અને ક્લોરાઇડ જેવા મહત્વપૂર્ણ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સમાં પણ સમૃદ્ધ છે. જો તમે ઉનાળામાં એક ગ્લાસ નારિયેળ પાણી પીશો તો તમે ઉર્જાથી ભરપૂર અનુભવ કરશો. થાક, નબળાઈ દૂર થશે, પેટ પણ સ્વસ્થ રહેશે.
(નોધ: આરોગ્ય સંબંધિત લેખ વાચકના જ્ઞાન અને જાગૃતિ વધારવા માટે તૈયાર કરવામાં આવ્યો છે. ઉપરોક્ત લેખમાં દર્શાવેલ માહિતી વિશે વધુ વિગતો માટે તમારા ડોક્ટરની સલાહ લો.)
