આપણે બધા જાણીએ છીએ કે શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે શાંત ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને દરરોજ 7 થી 8 કલાકનો આરામ ન મળે તો તેની અસર બીજા દિવસે તમારા ચહેરા પર સ્પષ્ટપણે જોવા મળે છે. ઘણા લોકો માટે આરામની ઉંઘ આવવી એ એક સપનું બની જાય છે, કદાચ આના માટે તેમની ખાવાની આદતો જવાબદાર હોય છે. સારી ઊંઘ માટે તમે કેટલાક મેલાટોનિનથી ભરપૂર ખોરાકનું સેવન વધારી શકો છો.
દૂધ
તમે નાનપણથી જ સૂતા સમયે ગરમ દૂધ પીતા હશો તે સંપૂર્ણ ખોરાક માનવામાં આવે છે. કેલ્શિયમ ઉપરાંત દૂધ તમને મેલાટોનિન પણ આપી શકે છે. અનિદ્રાને દૂર કરવા માટે આ પરંપરાગત ઉપાય છે.
ચેરી
ચેરી મેલાટોનિનના થોડા કુદરતી ખોરાક સ્ત્રોતોમાંથી એક છે. ચેરીમાં વિટામિન સી, પોટેશિયમ, કોપર, મેગ્નેશિયમ અને ફાઈબર પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. ચેરી ખાવાથી અથવા ખાટી ચેરીનો રસ પીવાથી તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે છે.
ઈંડા
ઇંડા પ્રોટીન અને અન્ય જરૂરી પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. ઈંડા ખાવાથી ઊંઘ પણ સુધરે છે કારણ કે તે મેલાટોનિનનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે. દિવસની શરૂઆત ઈંડાથી કરો જેથી તમે તેનાથી ઘણા ફાયદા મેળવી શકો.
બદામ
અખરોટને પોષક તત્વોનું પાવરહાઉસ માનવામાં આવે છે. મોટાભાગના બદામ પણ મેલાટોનિનનો સારો સ્ત્રોત છે, ખાસ કરીને બદામ, પિસ્તા અને અખરોટ. તેથી, બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તાને બદલે, આ બદામ ખાઓ અને સારી ઊંઘ લો.
માછલી
સૅલ્મોન અને સારડીન જેવી ફેટી માછલીઓ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ તેમજ મેલાટોનિનનો સારો સ્ત્રોત છે. આ માછલીઓમાં વિટામિન ડી પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તેથી, અઠવાડિયામાં થોડી વાર આ ખાવાથી તમને સારી ઊંઘમાં મદદ મળી શકે છે.
(નોધ: આરોગ્ય સંબંધિત લેખ વાચકના જ્ઞાન અને જાગૃતિ વધારવા માટે તૈયાર કરવામાં આવ્યો છે. ઉપરોક્ત લેખમાં દર્શાવેલ માહિતી વિશે વધુ વિગતો માટે તમારા ડોક્ટરની સલાહ લો.)
