વજન વધવાને કારણે શરીરમાં અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. તેથી યોગ્ય સમયે ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. વજન ઘટાડવા માટે કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ, તેનાથી તમે ઝડપથી વજન ઘટાડી શકો છો.
દરરોજ 30-40 મિનિટની ફિઝિકલ એક્ટિવિટી : વધેલા વજનને ઘટાડવા માટે દિનચર્યામાં ઓછામાં ઓછી 30 કે 40 મિનિટની ફિઝિકલ એક્ટિવિટી કરવી જોઈએ. જો તમે ઇચ્છો તો તમે વર્કઆઉટ અથવા એરોબિક કસરતો કરી શકો છો જેમ કે સાયકલ ચલાવવી, દોડવું.
ડાયટ નહીં પણ કેલરી ઓછી કરો : વજન ઓછું કરવા માટે લોકો એક કે બે વખત ખાવાનું ઓછું કરે છે, પરંતુ તેનાથી વજન ઓછું થતું નથી, બલ્કે તમારું શરીર નબળું પડવા લાગે છે અને પોષક તત્વોના અભાવે તમે બીમાર થઈ શકો છો. જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો તમારા આહારમાં કેલરી ઓછી કરો. આ માટે સૌ પ્રથમ તમારે ચરબીયુક્ત ખોરાક ટાળવો પડશે અને એકસાથે બધાને બદલે થોડું થોડું ખાવું પડશે.
વધારે પાણી પીવું : વજન ઘટાડવા માટે તમારા દિવસની શરૂઆત એક ગ્લાસ પાણીથી કરો અને તમારી દિનચર્યામાં ઓછામાં ઓછું 3 લિટર પાણી પીવાનું નક્કી કરો. જો કે સાદા પાણીને વારંવાર પીવાથી તમને કંટાળો આવે છે. તેથી તમે તેમાં એનર્જી પાવડર ઉમેરી શકો છો. આ ઉપરાંત નાળિયેર પાણી વગેરે જેવા આરોગ્યપ્રદ પીણાં પીઓ. આ ચયાપચયને મજબૂત રાખશે અને તમે ઝડપથી વજન ઉતારી શકશો.
પ્રોટીનયુક્ત આહાર : વજન ઘટાડવા અને સ્નાયુઓને ટોન કરવા માટે તમારા આહારમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારવું જોઈએ. આ માટે સોયાબીન, લો ફેટ ચીઝ જેવી વસ્તુઓને ડાયટમાં સામેલ કરવી જોઈએ. દરરોજ તમારા માટે કેટલી માત્રામાં પ્રોટીન યોગ્ય છે તે જાણવા માટે તમે નિષ્ણાતની સલાહ લઈ શકો છો.
પૂરતી ઊંઘ : ખરાબ ઊંઘ પેટર્ન પણ વજન વધવાનું કારણ હોઈ શકે છે. જો તમને યોગ્ય ઊંઘ ન આવે તો કાર્ટિસોલ વધવા લાગે છે, જે તણાવ વધારે છે અને ચયાપચયને ધીમું કરે છે. આનાથી વજન વધી શકે છે અને વજન ઘટાડવામાં પણ અવરોધ આવે છે. તેથી વ્યક્તિએ યોગ્ય સમયે સૂવાની સાથે સાતથી આઠ કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ.
(નોધ: આરોગ્ય સંબંધિત લેખ વાચકના જ્ઞાન અને જાગૃતિ વધારવા માટે તૈયાર કરવામાં આવ્યો છે. ઉપરોક્ત લેખમાં દર્શાવેલ માહિતી વિશે વધુ વિગતો માટે તમારા ડોક્ટરની સલાહ લો.)
