શરીર અને મન બંને સ્વસ્થ રાખવા લોકો યોગ કરે છે. પરંતુ યોગ કરતા પહેલા તમારે પહેલા ધ્યાન કેવી રીતે કરવું તે જાણવું જોઈએ. મેડિટેશન એટલે ધ્યાન કે જેમાં વ્યક્તિ અંદર અને બહારના શ્વાસો પર ધ્યાન આપીને મનને સ્થિર કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. પરંતુ મનને સ્થિર રાખવું એ સરળ કાર્ય નથી. કેમ કે મનમાં આવતા અને જતા વિચારો આપણને વિચલિત કરે છે. આવી સ્થિતિમાં તમે આ ટિપ્સની મદદથી ધ્યાન શરૂ કરી શકો છો.
આ રીતે કરો મેડિટેશનની શરુઆત
ધ્યાન શરૂ કરવા માટે સૌ પ્રથમ તમારે દિવસમાં માત્ર 20 મિનિટ ફાળવવી પડશે. ધ્યાનમાં રાખો કે તમે દરરોજ એક જ સમયે ધ્યાન માટે બેસો. આ પછી એક શાંત સ્થળ પસંદ કરો જ્યાં ધ્યાન કરતી વખતે તમે સંપૂર્ણપણે આરામદાયક હોવ. એકવાર તમે આરામદાયક થાઓ. તમારી આંખો બંધ કરો અને પછી તમારી દરેક ઇન્દ્રિય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
તમારી નીચે કાર્પેટ, સાદડી અથવા રજાઇ કે પાથરેલી મેટ કેવી લાગે છે તેની નોંધ લો. તમે કંઈ સાંભળી શકો છો? તમે શું સ્મેલ કરી શકો છો? શું તમારા મોંમાં કોઈ ખાસ સ્વાદ છે? આમ કરવાથી તમે તમારા શરીર સાથે વધુ જોડાયેલા અનુભવશો અને તમારા મનમાં ફરતા વિચારો ઓછા યાદ આવશે. હવે જ્યારે 10 દિવસ પસાર થઈ જાય અને તમને આ જગ્યાની આદત પડી જાય તો પછી તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન આપવાનું શરૂ કરો.
તમારી આંખો બંધ રાખીને ફક્ત શ્વાસ લો અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢો. લગભગ 20 મિનિટ સુધી તમારા મનમાં ચાલતા શબ્દો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા રહો અને મેડિટેશન કરો. આવું 10 દિવસ કરો અને હવે તમને લાગશે કે તમારું ધ્યાન વધવા લાગ્યું છે. હવે તમે 20 મિનિટ શાંતિથી ધ્યાન કરી શકશો.
મેડિટેશ કરતી વખતે શું વિચારવું જોઈએ ?
ધ્યાન કરતી વખતે તમારે ફક્ત આટલી વસ્તુઓ કરવાની છે. સૌથી પહેલા તમારે તમારી આંખો બંધ કરવી પડશે અને બંને ભમરની મધ્યમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની પ્રેક્ટિસ કરવી પડશે.
તમે શું સાંભળી રહ્યા છો તે જોવા માટે કાન પર ધ્યાન આપો. આ પછી ફક્ત તમારા અંદર અને બહારના શ્વાસો પર ધ્યાન આપો. આ બધી બાબતોને યાદ રાખીને તમે ધ્યાન કરી શકો છો. તેથી જો તમે હજી સુધી ધ્યાન શરૂ કર્યું નથી તો શરૂ કરો અને આ ટિપ્સ પર વિશેષ ધ્યાન આપો.
(નોધ: આરોગ્ય સંબંધિત લેખ વાચકના જ્ઞાન અને જાગૃતિ વધારવા માટે તૈયાર કરવામાં આવ્યો છે. ઉપરોક્ત લેખમાં દર્શાવેલ માહિતી વિશે વધુ વિગતો માટે તમારા ડોક્ટરની સલાહ લો.)
