ઉંમર વધતાં લોકોના શરીરમાં વિવિધ પ્રકારના પરિવર્તનો જોવા મળે છે. 18 વર્ષની ઉંમર સુધી શરીરનો વિકાસ ચાલુ રહે છે, પરંતુ 40-50 વર્ષની ઉંમર પછી ઘણા અંગો ડિજનરેટ થવા શરૂ થાય છે. આ મહત્વપૂર્ણ ફેરફારો ઉંમર વધતાં સામાન્ય ગણાય છે. લોકોને દરેક ઉંમરે સ્વસ્થ રહેવા માટે હેલ્ધી લાઇફસ્ટાઇલ અપનાવવી જોઈએ અને પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર બેલેન્સ્ડ આહાર લેવો જોઈએ.
40ની ઉંમર પછી મેટાબોલિઝમ ધીમું થવા લાગે છે અને હાડકાંની ઘનતા (ડેન્સિટી) ઘટવા લાગે છે. આંખોની રોશનીમાં પણ બદલાવ આવવા લાગે છે. એક ઉંમર પછી દરેકને આ બાબતો અનુભવ થવા લાગે છે.
ઉંમર વધતાં મસલ્સનું કદ અને તાકાત ઘટવા લાગે છે. ત્વચામાં કોલેજન અને ઇલાસ્ટિનની અછત થવા લાગે છે, જેનાથી ચામડીમાં જુર્રીઓ અને ઢીલાશ વધે છે. મહિલાઓમાં 50ની ઉંમર પછી મેનોપોઝના કારણે હોર્મોનલ ફેરફાર થાય છે, જ્યારે પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટે છે. આ ફેરફારો ઊર્જાના સ્તરથી લઈને રોગપ્રતિકારક શક્તિ સુધી દરેકને પ્રભાવિત કરે છે. આવી સ્થિતિમાં લોકોને આરોગ્યનું વધુ ધ્યાન રાખવાની જરૂર હોય છે.
40ની ઉંમર પછી લોકોના શરીર પર રોગોની સંભાવના વધી જાય છે, અને તેનાથી બચવા માટે તેઓએ પોતાની જીવનશૈલી અને આહારમાં જરૂરી ફેરફાર કરવા જોઈએ. લોકોની કેટલીક ખરાબ આદતો હોય છે, જે યુવાનીમાં તો શરીર સહન કરી લે છે, પરંતુ ઉંમર પછી આ આદતો જીવ માટે મુશ્કેલી બની જાય છે. ચાલો એ આદતો વિશે જાણીએ જે યુવાનીમાં જેટલું નુકસાન કરે છે તેના કરતા વધારે નુકસાન 40ની વય પછી કરે છે.
શરાબ પીવાની ટેવ
40ની ઉંમર પછી દારૂ પીવાની આદત છોડી દેવી જોઈએ. દારૂ કોઈ પણ ઉંમરે ન પીવું એ જ સારું છે, પરંતુ ઉંમર વધતા તો એ ખાસ કરીને છોડી દેવું જોઈએ. આલ્કોહોલ યુક્ત પેય લિવર સિરોસિસ, ફેટી લિવર, એસિડ રિફ્લક્સ, ગેસ્ટ્રાઇટિસ અને અલ્સર જેવી સમસ્યાઓ સર્જી શકે છે. ધૂમ્રપાન અને તમાકુ છોડવા પણમાં જ લાભ છે. કોઈપણ પ્રકારનું નશો આ ઉંમરે ખતરનાક સાબિત થઈ શકે છે.
જંક ફૂડ અને શુગરયુક્ત પીણાના સેવનની ટેવ
40ની ઉંમર પછી લોકો જંક ફૂડ અને શુગરયુક્ત પીણાનું સેવન ઓછી તકલીફો હોવા છતાં ટાળી દેવું જોઈએ. ઉંમર સાથે શરીરની કૅલરી બર્ન કરવાની ક્ષમતા ઘટી જાય છે, અને વધુ ફેટ તથા શુગરવાળા ખોરાકથી મોટેપણું વધી શકે છે. આ ફૂડ્સથી ટાઇપ 2 ડાયબિટીઝની સંભાવના વધી જાય છે અને આ ફૂડ્સનું વધુ સેવન હ્રદયરોગનો જોખમ પણ વધી શકે છે.
શારીરિક નિષ્ક્રિયતા
ઘણા લોકો ઉંમર વધતાં આળસું બની જાય છે અને ઓછું શારીરિક કામકાજ કરે છે, પરંતુ 40ની ઉંમર પછી આ આદત છોડી દેવી જોઈએ. શારીરિક નિષ્ક્રિયતા મસલ્સની શક્તિ અને સહનશક્તિ ઘટાડે છે, જેના કારણે હાડકાંની સમસ્યાઓ અને પડી જવાના જોખમો વધી શકે છે. શારીરિક કાર્ય ન કરવાથી મેટાબોલિઝમ ધીમું થઈ જાય છે, જેનાથી વજન વધી શકે છે અને ફિટનેસ બગડી શકે છે.
સ્ટ્રેસ
ઉંમર વધતાં લોકો ઓછો તણાવ લેવા જોઈએ, નહીં તો માનસિક અને શારીરિક સમસ્યાઓ વધતી જાય છે. લાંબા સમય સુધી તણાવ લેતા હૃદયરોગ, હાઇ બ્લડ પ્રેશર અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડે છે. તણાવથી શરીરમાં સોજો વધી શકે છે, અને વધારે તણાવથી ચિંતા અને ઊંઘની સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે, જેનાથી માનસિક આરોગ્ય ખરાબ થઈ શકે છે.
ઓછી ઉંઘથી અનેક સમસ્યાઓ
આજકાલ વધુ લોકો રાત્રે ઊંઘ ન ખાતા લાંબો સમય જાગતા રહે છે, પરંતુ 40ની ઉંમર પછી આ ટાળવું જોઈએ. ઓછી ઊંઘથી શરીર અને મગજ ઠીક થઈ શકતા નથી, જેના કારણે શરીરની કાર્યક્ષમતા ઘટી જાય છે. આ આદત હૃદયરોગ, મોટેપણું અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને અસર કરી શકે છે. 40ની ઉંમર પછી લોકો ઊંઘવા પહેલા સ્ક્રીન ટાઈમ ઘટાડે અને રોજ 7 થી 8 કલાકની સારી ઊંઘ લેવી જોઈએ.
(નોધ: આરોગ્ય સંબંધિત લેખ વાચકના જ્ઞાન અને જાગૃતિ વધારવા માટે તૈયાર કરવામાં આવ્યો છે. ઉપરોક્ત લેખમાં દર્શાવેલ માહિતી વિશે વધુ વિગતો માટે તમારા ડોક્ટરની સલાહ લો.)
