જો સવારની શરૂઆત સારી થાય તો આખો દિવસ સારો જાય છે. પરંતુ જો તમે સવારે ઉઠતાની સાથે જ શરીરમાં નબળાઈ અનુભવવા લાગે છે, તો તમારો મૂડ દિવસભર ફ્રેશ નથી રહેતો. ખરેખર, રાત્રે 7-8 કલાકની ઊંઘ શરીરને આરામ આપવા માટે પૂરતી છે.
પરંતુ હજુ પણ ઘણા લોકો સવારે ઉઠ્યા પછી થાક અનુભવે છે, જાણે કે તેઓ આખી રાત ઊંઘ્યા જ ન હોય. આજના સમયમાં, તે એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે, જેની દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ પર નકારાત્મક અસર પડે છે. આવી સ્થિતિમાં, અમે અહીં તેની પાછળના કેટલાક સંભવિત કારણો જણાવી રહ્યા છીએ અને સાથે જ કેટલીક ટિપ્સ પણ જણાવી રહ્યા છીએ જેનાથી તમે તેનાથી છુટકારો મેળવી શકો છો.
માત્ર ઊંઘની માત્રા જ મહત્વપૂર્ણ નથી, પરંતુ તેની ગુણવત્તા પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે રાત્રે વારંવાર જાગતા હોવ અથવા ગાઢ ઊંઘ ન મેળવી શકતા હો, તો તમે સવારે થાક અનુભવી શકો છો. સૂતા પહેલા સ્ક્રીનનો સમય ઓછો કરો અને નિયમિત સૂવાનો સમય સેટ કરો.
અનિયમિત ઊંઘનો સમય : જો તમે દરરોજ એક જ સમયે ઊંઘતા નથી, તો તે તમારા શરીરની જૈવિક ઘડિયાળને અસર કરે છે. અનિયમિતતા ઊંઘની ગુણવત્તાને પણ ખરાબ કરી શકે છે, જેના કારણે જ્યારે તમે સવારે ઉઠો છો ત્યારે તમને થાક લાગે છે.
ઉકેલ : દરરોજ એક જ સમયે સૂવાનો અને જાગવાનો પ્રયાસ કરો.
તણાવ અને ચિંતા : દિવસભરની ચિંતાઓ અને તણાવ રાતની ઊંઘને અસર કરી શકે છે. જો તમે માનસિક રીતે પરેશાન છો, તો તમને ગાઢ ઊંઘ લેવામાં સમસ્યા થઈ શકે છે.
ઉકેલ : ધ્યાન, યોગ અથવા ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત વડે તાણનું સંચાલન કરો.
બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી : ખાવાની ખોટી આદતો, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ અને કેફીનનું વધુ પડતું સેવન પણ થાકનું કારણ બની શકે છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર તમારા શરીરને જરૂરી પોષણ પૂરું પાડતું નથી.
ઉકેલ : સંતુલિત આહાર લો, જેમાં ફળો, શાકભાજી અને પ્રોટીનનો સમાવેશ થાય છે. નિયમિત કસરત પણ કરો.
ઊંઘ પહેલાં ભારે ભોજન : રાત્રે ભારે ખોરાક ખાવાથી ઊંઘમાં ખલેલ પડી શકે છે. પાચનની પ્રક્રિયા ઊંઘ પર અસર કરે છે, જેના કારણે તમે સવારે થાકીને જાગી જાઓ છો.
ઉકેલ : સૂવાના 2-3 કલાક પહેલા હળવો ખોરાક લો
ખરાબ ઊંઘ વાતાવરણ : તમારી ઊંઘની સ્થિતિ તમારી ઊંઘની ગુણવત્તાને પણ અસર કરે છે. જો તમારો રૂમ ઘોંઘાટ અથવા પ્રકાશથી ભરેલો છે, તો ઊંઘમાં વિક્ષેપ આવી શકે છે.
ઉકેલ : તમારી સૂવાની જગ્યા શાંત અને અંધારી બનાવો. જો આજુબાજુ બહુ ઘોંઘાટ હોય તો તમારા કામને કપાસથી ભરીને સૂઈ જાઓ.
તબીબી સમસ્યા : થાઇરોઇડ , એનિમિયા, ઊંઘની વિકૃતિઓ જેવી કેટલીક તબીબી પરિસ્થિતિઓ પણ થાકનું કારણ બની શકે છે.
ઉકેલ : જો સમસ્યા યથાવત્ રહે તો ડૉક્ટર પાસે તપાસ કરાવો.
શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ : શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવથી શરીરનું એનર્જી લેવલ ઘટી જાય છે. કસરત વિના, તમારું શરીર સુસ્તી અનુભવી શકે છે.
ઉકેલ : દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ કરો, જેમ કે ચાલવું, દોડવું અથવા યોગ કરવું.
(નોધ: આરોગ્ય સંબંધિત લેખ વાચકના જ્ઞાન અને જાગૃતિ વધારવા માટે તૈયાર કરવામાં આવ્યો છે. ઉપરોક્ત લેખમાં દર્શાવેલ માહિતી વિશે વધુ વિગતો માટે તમારા ડોક્ટરની સલાહ લો.)
