આજકાલ દરેક વ્યક્તિ પોતાના જીવનમાં આવતા કેટલાક ઉતાર-ચઢાવ અને વ્યસ્ત કાર્યક્રમના કારણે તણાવમાં રહે છે. જ્યારે આ તણાવ મર્યાદાથી વધી જાય છે, ત્યારે વ્યક્તિને ચિંતા અને ડિપ્રેશન જેવી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં આ ધમાલ વચ્ચે તમારા માટે સમય કાઢવો અને તમારી જાત પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
જેથી તમારા મન અને શરીર બંનેને આરામ મળે અને તાજગીનો અનુભવ થાય. દૈનિક યોગ માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન અથવા ચાલવા જેવી કેટલીક સરળ પ્રવૃત્તિઓ તમને તણાવ દૂર કરવામાં અને તમને સારું અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. આ પ્રવૃત્તિઓને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરો. આ તમારા મનને શાંત કરવામાં અને તમારા મનને ખુશ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
નેચર વોક
પ્રકૃતિમાં સમય પસાર કરવાથી મનને શાંતિ મળે છે. તેથી તમારી જાતને ફ્રેશ કરવા માટે તમે તમારા ઘરની નજીકના પાર્કમાં અથવા એવી જગ્યાએ ફરવા જઈ શકો છો જ્યાં તમને વૃક્ષો અને છોડથી ભરેલું કુદરતી વાતાવરણ મળે. જો તમે વહેલી સવારે ફરવા જશો તો સારું રહેશે. જ્યાં તમે આસપાસના દ્રશ્યો અને પ્રાણીઓ અને પક્ષીઓના અવાજો સાંભળી શકશો. જો તમે ઈચ્છો તો ઓફિસમાંથી થોડા દિવસની રજા લઈને સમય પસાર કરવા માટે પહાડો પર જઈ શકો છો. પ્રકૃતિમાં સમય વિતાવવાથી તણાવનું સ્તર ઘટાડી શકાય છે અને માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થઈ શકે છે.
માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન
માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશનનો અભ્યાસ કરવાથી તમારું ધ્યાન વર્તમાન પર કેન્દ્રિત કરીને તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. જો તમે દિવસમાં માત્ર 5 થી 10 મિનિટ માઇન્ડફુલનેસ કરો છો, તો પણ તે તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉપરાંત આનાથી એકાગ્રતામાં સુધારો કરી શકાય છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ
દૈનિક કસરત એન્ડોર્ફિન ઉત્પન્ન કરે છે, જે કુદરતી મૂડ લિફ્ટર છે. તમે જે પ્રવૃત્તિનો આનંદ માણો છો તે શોધો પછી ભલે તે જોગિંગ હોય, સાઇકલિંગ હોય, યોગ હોય કે નૃત્ય હોય અને તે પ્રવૃત્તિને તમારા મૂડને સુધારવા અને તણાવ ઘટાડવા માટે તમારી દિનચર્યાનો નિયમિત ભાગ બનાવો. તેનાથી તમે શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે ફિટ રહેશો.
કંઈક સર્જનાત્મક કરો
દરેક વ્યક્તિને ચોક્કસ કોઈને કોઈ શોખ હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે કોઈને પેઇન્ટિંગ ખૂબ ગમે છે અને તે તેમને સારું લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં તમારી પસંદગીની પ્રવૃત્તિઓ કરો જેમ કે ચિત્રકામ, લેખન, પુસ્તકો વાંચન, નૃત્ય અને સંગીત. આવી સ્થિતિમાં, તમારે આ પ્રવૃત્તિઓ માટે પણ થોડો સમય કાઢવો જોઈએ. આ તમને સારું લાગવામાં મદદ કરશે.
વધુ સારી જીવનશૈલી
આજકાલ દરેક વ્યક્તિ સ્માર્ટફોન, કમ્પ્યુટર અને ટીવી જેવી સ્ક્રીનના સતત સંપર્કમાં છે. તેનાથી તમને તણાવ પણ થઈ શકે છે. તેથી સ્ક્રીન પર પસાર કરવા માટે સમય સુનિશ્ચિત કરો. તમારા શરીર અને મનને આરામ આપવા માટે 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ લો. મોડી રાત સુધી મોબાઈલનો ઉપયોગ ન કરો. સંતુલિત આહાર પણ લો. આ તમારા મૂડ અને એનર્જી વધારવામાં મદદ કરે છે.
(નોધ: આરોગ્ય સંબંધિત લેખ વાચકના જ્ઞાન અને જાગૃતિ વધારવા માટે તૈયાર કરવામાં આવ્યો છે. ઉપરોક્ત લેખમાં દર્શાવેલ માહિતી વિશે વધુ વિગતો માટે તમારા ડોક્ટરની સલાહ લો.)
